减肥瓶颈期,体重下不去?3个方法让你再瘦一圈

admin 9个月前 (01-11) 社会 47 0

相信很多人在减肥的过程中都会感受到,减肥刚开始的时候,减重速度是很理想的,比如一个月瘦8斤,那么2个月就能瘦16斤,那么3个月就能到目标体重了。

但是,事实并没有那么美好,第二个月的减肥速度可能只有6斤,4斤,到了第三个月可能只瘦下来2、3斤,甚至是停滞不前。为什么会这样呢?

减肥计划刚开始的时候,身体受到了运动的刺激,会持续消耗热量,而饮食控制就会减少身体的热量摄入,这个时候减肥速度就很快。

但是,身体有很强的适应性,当你每天进行类似的运动跟饮食管理后,随着身体对运动强度的逐步适应,体能素质会加强,热量支出就会下降。而身体也记住了每天的饮食规律跟热量摄入范围,于是身体会发出指令,努力存储热量,避免身体继续消耗脂肪。这个时候,身体每天的热量赤字就会下降,你会很容易陷入减肥瓶颈期,体重不再下降。

因此,想要突破瓶颈期,做出改变是非常重要的。3个方法让你再瘦一圈!

不要盲目吃!4条增肌饮食原则,提高肌肉生长速度

增肌训练的过程中,科学的训练是很重要的一点,而怎么吃也是不容忽略的。如果你重视增肌训练,而忽略饮食,那么肌肉无法吸收到充足的营养跟热量,就很难生长得粗壮起来。如果你饮食过

1、改变运动项目

刚开始运动减肥的时候,我们会感觉到特别累,肺活量跟不上,肌肉酸疼很痛苦,这个时候燃脂效果却是最好的。

而随着时间的延长,体能的进步,身体素质提高,同样的运动就会变得越来越轻松。而当身体适应了运动的模式,热量消耗就会下降,这个时候不如更换其他的运动项目,打乱身体的记忆,给肌群不一样的刺激,让身体调动更多的能量来满足你的运动消耗。

比如你之前是进行跑步训练,现在不妨提高运动强度,进行变速跑或者跳绳、打球等高强度的训练,让只有让身体离开舒适区,才能继续消耗更多的脂肪,瘦下来。

2、进行欺骗餐饮食

减肥期间很多人做到了管理饮食,但是长期进行低热量的摄入,会让身体产生预警,会发出信号让你更努力的把摄入的食物热量转化脂肪囤积,避免饥荒的来袭威胁生命健康。

这个时候你需要适当的欺骗一下自己的身材,比如一周或者10天进行一次欺骗餐饮食(建议在中午或者早上吃,把低热量、高饱腹感的食物放在前面吃,高热量、低营养的食物放在后面吃)。

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