相信很多人在减肥的过程中都会感受到，减肥刚开始的时候，减重速度是很理想的，比如一个月瘦8斤，那么2个月就能瘦16斤，那么3个月就能到目标体重了。

但是，事实并没有那么美好，第二个月的减肥速度可能只有6斤，4斤，到了第三个月可能只瘦下来2、3斤，甚至是停滞不前。为什么会这样呢？

减肥计划刚开始的时候，身体受到了运动的刺激，会持续消耗热量，而饮食控制就会减少身体的热量摄入，这个时候减肥速度就很快。

但是，身体有很强的适应性，当你每天进行类似的运动跟饮食管理后，随着身体对运动强度的逐步适应，体能素质会加强，热量支出就会下降。而身体也记住了每天的饮食规律跟热量摄入范围，于是身体会发出指令，努力存储热量，避免身体继续消耗脂肪。这个时候，身体每天的热量赤字就会下降，你会很容易陷入减肥瓶颈期，体重不再下降。

因此，想要突破瓶颈期，做出改变是非常重要的。3个方法让你再瘦一圈！

不要盲目吃！4条增肌饮食原则，提高肌肉生长速度

增肌训练的过程中，科学的训练是很重要的一点，而怎么吃也是不容忽略的。如果你重视增肌训练，而忽略饮食，那么肌肉无法吸收到充足的营养跟热量，就很难生长得粗壮起来。如果你饮食过

1、改变运动项目

刚开始运动减肥的时候，我们会感觉到特别累，肺活量跟不上，肌肉酸疼很痛苦，这个时候燃脂效果却是最好的。

而随着时间的延长，体能的进步，身体素质提高，同样的运动就会变得越来越轻松。而当身体适应了运动的模式，热量消耗就会下降，这个时候不如更换其他的运动项目，打乱身体的记忆，给肌群不一样的刺激，让身体调动更多的能量来满足你的运动消耗。

比如你之前是进行跑步训练，现在不妨提高运动强度，进行变速跑或者跳绳、打球等高强度的训练，让只有让身体离开舒适区，才能继续消耗更多的脂肪，瘦下来。

2、进行欺骗餐饮食

减肥期间很多人做到了管理饮食，但是长期进行低热量的摄入，会让身体产生预警，会发出信号让你更努力的把摄入的食物热量转化脂肪囤积，避免饥荒的来袭威胁生命健康。

这个时候你需要适当的欺骗一下自己的身材，比如一周或者10天进行一次欺骗餐饮食（建议在中午或者早上吃，把低热量、高饱腹感的食物放在前面吃，高热量、低营养的食物放在后面吃）。